magnez i b 6

[...] czystej miski, ale po kilku dniach się ogarnęłam i to jest duży sukces, bo patrz wyżej. - Z suplementów wpadały w różnych okresach: tran, omega3, witamina D, ocet jabłkowy, magnez, potas, zestaw witamin i minerałów, glutamina i glukozamina. Ostatnio, jak nie zapomnę, łykam ZMA na noc i guaranę na dzień. Czasem też cynamon, żeń-szeń i kozieradka, [...]

[...] MISKA: BWT 132/196/51 1761kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-11 +omega, kawax2, magnez, chilli, cynamon, mięta ------------- 12.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x) Próbuję się doszukać [...]

[...] DNT MISKA: BWT 130/198/50 1766kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-24 +omega, kawa, magnez, chilli ------------- 25.03 TRENING: HAM, shoulder mob Dzień 3. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20/30) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/7/8x)8-) (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x) [...]

[...] siłowy 4) wołowina, ryż brązowy, (50g), pomidor = 300 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny = 230 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 130 g/ 80 g/ 145 g, 1665 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 4 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18,5 kg 9x 20,5 kg 8x 21 kg 8x 22 kg [...]

[...] 06/07/2015 Dzien 40 Miska + warzywa: pomidor, papryka, brokuły, cebula, kalafior, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Trening 2A by Obli (17) Trening A 3x10 Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiady z [...]

[...] tyłem x31, x30, x30, x32 x30, x30, x29, x30 Miska Poza miską: brokuły, pomidorki koktajlowe, marchew Napoje: pokrzywa, czarna kawa, woda, czarna herbata Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi Comfort /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18ca9c1869514eb3a4ddbafeba4e3ea5.png I żeby nie było dziś tak całkiem poważnie ;-), to dorzucam zdjęcie przeboju tego tygodnia [...]

[...] nie wliczam go do miski, bo to ok 2 g węgli na gigantyczny kubeł, a więcej to mi kaszy wyleci przy odcedzaniu ;-) ) - skład to prażona cykoria i żyto. Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi Comfort /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ac53c385ff4b679466d507b063adc2.png Zasmakowałam ostatnio w smalcu z gęsi - mój luby zebrał go jak piekliśmy to ptaszydło. [...]

[...] dziś, ale coś tam powalczyłam. 8) Pompki w podporze tyłem x34, x32, x32, x31 x32, x31, x31, x30 Miska Poza miską: brokuły, pomidor Napoje: pokrzywa, mięta, woda, matcha, czarna herbata Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi Comfort /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8402036b5ee34f03b5aa1a27ff3a131a.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-02-24 18:23:24

[...] Po prostu staram się dać z siebie max i tyle. Miska Poza miską: brokuły, cebula, marchew Napoje: woda, czarna kawa, mięta, pokrzywa, zielona herbata Tabsy: Venescin, magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d731e84a51422bb12f434562e89c65.png Urzekły mnie wędzone szprotki %-). Jadłam pierwszy raz i pochłonęłam razem z główkami i ogonkami - [...]

[...] nie teraz. Ale jest lepiej - robię te ćwiczenia na rozruch od ortopedy i są efekty :-). Miska Poza miską: pieczarki - zapomniałam o ich istnieniu, a z jaglaną i rybką to poezja :-)), rzodkiewki, cebula Tabsy: Venescin, magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593decde0612455aaf1bdc84f1296823.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-05-08 22:49:25

[...] x8, 7,5 kg x8 To ćwiczenie akurat robiłam w tym swoim awaryjnym zestawie na dół, więc lepiej niż było wtedy. Miska Poza miską: brokuły, pomidory Tabsy: Venescin, Arthrostop, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714cefa159774fd08f1791000b5e4fd9.png Ze wstydem przyznaję, że jestem ohydnym, kulinarnym leniem i jedyne co mnie kręci to robienie śniadań i [...]

czwartek 10 lipca 2014 r. 80 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcbf752318234e6ca119148e625159fb.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 6 ***3x8 / 3x6**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

czwartek 17 lipca 2014 r. 87 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6198a42c44554fc1944e1dd4dc730d9a.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 7 ***7/5/3/7/5/3**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

[...] większość ;-);-) DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax? samopoczucie: doskonałe :-)) aktywności: trening B oraz o poranku [...]

[...] MISKA: BWT 131/196/50 1747kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-18 +omega, kawa, magnez, chilli, pokrzywa ---------- 19.03 TRENING: DNT MISKA: BWT 131/196/50 1732kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

Jestem i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) [...]

Dziękuję Obliques za odpowiedź:-) Właśnie w tym 4-tym tygodniu osiągam swoje maksy. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, ponieważ w kilku ćwiczeniach osiągnęłam swoje maksimum jeśli chodzi o ciężar, tj. w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, w przyciąganiu drążka wyciągu dolnego ze sznurem, wiosłowaniu i Goblecie:-) TYDZIEŃ 4 [...]

TYDZIEŃ 6 13/10/2014 DT Zacznę najpierw od wrażeń po masażu:-) Trafiłam na Pana masażystę;-) Fajnie, energicznie przeprowadzał masaż, najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej:-D I tak wymasowane [...]

TYDZIEŃ 6 14/10/2014 DT Ale mnie dziś zmęczył trening:-) Oprócz tego co miałam zrobić, robiłam jeszcze dodatkowo parę ćwiczeń do konkursu aby nakręcić. Ściąganie drążka do klatki wyszło mi dziś jakoś dziwnie i sztucznie, miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką [...]